S.O.S CORPO!

Meninas, durante a adolescência agente tem MUITA tendência a engordar! Mais agente precisa se controlar!

Por exemplo: Eu ADORO comer! Mais aprendi uma coisa ... você pode comer de tudo mais só se for em quantidades certas! E fazer esportes também como : natação, tennis, correr, football , Pilates, Yoga e até dança do Ventre que  ajuda a fortalecer o abdominal e ficar com aquele corpinho M-A-R-V-I-L-H-O-S-O  pro verão!  Mais gente essa história de "ficar sem come" não ajuda em nada! Quem faz isso pode ficar com sérios riscos de saúde e isso não faz você ficar mais magra rápido!
Uma refeição saudável contém:

café da manhã  :

uma fruta, suco de fruta,uma fatia de queijo branco, pão integral (1)

Almoço:

grelhado, salada a vontade, uma porção de carboidatro (batata cozida sem mantega, uma porção de arroz integral etc..)

Jantar :

sopa ou salada a vontade!


LEMBRE-SE na salada POUCO TEMPERO

Uma outra boa ideia e deixar de comer balas, chocolates e besteiras no dia de semana, e só comer essas besteiras deliciosas no fim de semana se for possível! :)  

Girls! During puberty we tend to gain weight easily! However... we can eat what ever we wish to, but it needs to be in the right quantity! If you want to lose weight, not eating anything won´t solve your weight problems! The ideal thing to do is : Eat sweets and junk food only on weekends. A healthy diet should contain for example:


breakfast: 
A fruit, milk or fruit juce, a slice of cheese.


Lunch:
Soup, salad and beaf or chicken, a small amount of carbs ( small amount of rice, baked patatoe WITHOUT BUTTER)


Dinner:
Salad, soup or chicken.


Having the right amount of every nutrient will help you lose weight in a healthy way.